快眠８カ条

1. 仕事のやる気と効率をアップさせるのは、快適で充分な睡眠。
2. 睡眠時間は個人差がある。（個人的には６時間）睡魔に襲われずに気力充実で仕事ができればＯＫ。
3. 毎朝決まった時間に起床。起きてから太陽光線を充分浴びることが快適な睡眠につながる。
4. 昼休み、１５分程度の昼寝が午後の仕事の効率を上げる。休日の昼寝は午後３時までに目覚めを。
5. 就寝前はコーヒー、緑茶や喫煙、飲酒を控え、適度な運動を心掛ける。
6. 読書や音楽、香りなどのリラックス法を身に付け、自然に眠くなってから入床を。
7. 寝室は睡眠以外の目的に使わず、温度、湿度、静けさなどの環境整備を。
8. ３０分たっても寝付けない時は一度床を離れ、リラックスして眠気が来るのを待つ。眠りが浅い時は、床に入る時間を短くすると熟睡感が増しやすい。